生理前の眠れないとイライラ!ホルモンに着目した解決方法はコレ

生理前に訪れる「眠れない」と「イライラ」。眠れないからイライラするし、イライラするからさらに眠れないといった負のスパイラルに悩む方必見。女性ホルモンに着目した解消方法を紹介します。

生理前の眠れないとイライラも女性ホルモンに着目すれば解消できる?

生理前になると、「だるい」、「眠くて仕方ない」

という方がいる一方で、

 

寝床に入ってもなかなか寝付けず、

暗い部屋の中で何時間も眠りが訪れるときを

待たなければいけないという方もいらっしゃるようです。

 

ただでさえ、生理前で精神的に不安定なのに、

眠れないと不安感やイライラが増幅するし、

 

そうなるとさらに一層眠りにくくなるといった

悪循環に襲われ、辛い思いをされていると思います。

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ただ、この現象は女性ホルモンの周期による影響が大きく、

ある意味仕方のないことなので、

すんなり寝付けないことで自分を責めたりせず、

 

まずは、これも自然現象のひとつなんだと

気持ちを落ち着かせ、安心してください。

 

どういうことかというと、

 

女性の身体の中で、

エストロゲンプロゲステロンという2種類のホルモンが、

月経周期のリズムをつくるのですが、

この2つのホルモンが睡眠にも影響を与えているのです。

 

月経開始後7日目ぐらいから、

卵子の成長とともにエストロゲンの分泌が増えはじめ、

 

排卵前にそのピークを迎えたあと、

排卵後は一気に分泌量が減っていきます。

 

一方、プロゲステロンのほうは、

排卵後に一気に分泌量が増え、

その状態が月経開始後26日、27日目あたりまで続きます。

 

そして月経開始後28日目あたりで、

今度はエストロゲンプロゲステロンともに

分泌量が急激に低下し、次の月経が始まります。

 

この周期のなかで、

エストロゲンは一日の中で眠っている時間を前進させやすく、

プロゲステロンは後退させやすいという特徴があるのです。

 

つまり、月経開始後7日目あたりから排卵までは

エストロゲンが多く分泌されるので早寝早起きになりやすく、

 

排卵後から次の月経が始まる直前までは、

プロゲステロンの影響が高まるので、

今度は逆に遅寝遅起きになりやすくなるのです。

 

しかも、プロゲステロンは体温を上昇させる働きもあるので、

プロゲステロンの分泌が多くなる排卵後から

次の月経が始まる直前までは基礎体温も高めに推移します。

 

基礎体温が上がっているときは、

夜間の気温も高めに経過するので、

 

日中との体温さが小さく、

体温の低下による眠気が少なくなり、

どうしても睡眠が浅くなりがちになります。

 

遅寝になっても、次の日には仕事や家事もありますし、

体内時計で起床時間もある程度はセットされているので、

朝寝坊をするというのも難しいでしょう。

 

おまけに睡眠も浅くなるので、

疲労感や倦怠感を残したまま日中を過ごすわけで、

そのためにイライラや不安感に苛まれるなんてことも。

 

こういった生理前の眠れないを解消するには、

医者に診てもらい、睡眠薬抗不安剤といった薬を

処方してもらうといいでしょう。

 

でも、薬に頼りたくない、

自然の力で休息のリズムを取り戻したいと思っている方には、

 

女性特有の周期に着目した植物成分配合の

安眠サプリメントが有効かもしれまん。

 

なかでも「シンデレラスリープ」は、排卵後に

分泌量が低下するエストロゲンと似たような働きをする

イソフラボンやレッドクローバーを配合するだけでなく、

 

眠れないのモトとなるプロゲステロンの分泌を

整える作用のあるチェストツリーというハーブも配合。

 

自然の成分なので、副作用、常用性は一切なく、

それでいて女性特有のバランスの乱れからくる

身体の不調に役立ちます。

 

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生理前の眠れないとイライラにアプローチするシンデレラスリープの成分

シンデレラスリープには眠れないの原因である

ホルモンバランスの乱れをじっくりと改善する

 

麹菌発酵イソフラボン、チェストツリー、レッドクローバー

という3つの成分が配合されています。

 

麹菌発酵イソフラボンとレッドクローバーは

エストロゲンと似た働きをし、

 

チェストツリーにはプロゲステロンの分泌を

整える作用があります。

 

それだけでなく、今すぐの眠れないに改善が期待できる

話題のぐっすり成分、グリシンギャバトリプトファンが、

ストレスを和らげ、眠りの質を高めるのに役立ちます。

 

さらに、バレリアンカモミールなど

女性のカラダに優しい6種類のリラックスハーブも

バランスよく配合されています。

女性ホルモンと更年期障害そして眠れないイライラとの関係

女性の月経はエストロゲンプロゲステロンという

2つの女性ホルモンによってコントロールされていますが、

 

これらのホルモンは眠りをつかさどる睡眠神経にも

大きな影響を与えるのみならず、

更年期障害とも関係があるようです。

 

更年期に入ると、

のぼせ、ほてり、めまい、肩こり、不眠などの

様々な症状が現れ、

 

いわゆる更年期障害と呼ばれる身体の不調を

訴える方が増えてきます。

 

このような症状の中で、のぼせ・ほてりなどの身体症状と、

入眠障害中途覚醒といったような

睡眠にかんする症状とのあいだには、

 

お互いに相関する関係が

あることがわかっています。

 

つまり、身体症状が強いと

睡眠障害も強くあらわれる傾向があり、

 

逆に睡眠障害が改善すると

身体症状もそれに伴って

和らいでいくケースが多いようです。

 

ですから睡眠障害が解消され

十分な睡眠がとれるようになると、

 

更年期症状そのものも改善されて

楽になるかもしれません。

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